走路比以前慢、從椅子起身需要用手撐、爬幾階樓梯就覺得吃力，或近期變得容易跌倒，這些變化可能和肌力、平衡或整體身體功能下降有關，不一定只是「年紀到了」。
外表看不出來，體重正常也不代表肌力足夠
肌少症不能只憑身形判斷。醫療評估會依情況檢查握力、起立與行走表現，必要時再評估肌肉量；同時也要排除關節疼痛、神經疾病、心肺問題、藥物或營養狀況等其他原因。
改善功能，從可持續的訓練開始
規律且個別化的阻力訓練，是維持肌力與身體功能的重要方向；同時也需留意蛋白質、總熱量與慢性疾病控制。若已有跌倒風險、疼痛或多重疾病，建議先由專業人員評估，再調整動作、強度與進度。
這些情況不要只當成老化
若短期內快速退步、突然出現單側手腳無力、臉歪、說話不清或步態明顯改變，應立即就醫；若合併胸悶或呼吸困難，也應儘速尋求醫療協助。
及早做功能盤點
及早找出影響活動力的原因，才能安排合適的訓練、復健或進一步檢查。不同人的健康狀況與功能目標不同，適合的運動和照護方式也需要個別調整。
主要資料來源
Chen 等人，AWGS 2019 亞洲肌少症共識（2020）；Dent 等人，International Clinical Practice Guidelines for Sarcopenia（2018）；WHO Stroke Fact Sheet（2025）。